Xoài xanh, với vị chua ngọt đặc trưng, là một trong những loại trái cây được yêu thích nhất trong mùa hè. Không chỉ thơm ngon, nhiều người còn cho rằng ăn xoài xanh có thể giúp giảm cân. Vậy liệu ăn xoài xanh có giảm cân không? Cùng tracieforpa.com tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.
Thành phần dinh dưỡng của xoài xanh
Trước khi đi sâu vào vấn ăn xoài xanh có giảm cân không, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của loại quả này. Một quả xoài xanh trung bình cung cấp khoảng:
- Calo: 60 kcal
- Carbohydrate: 15g
- Chất xơ: 2,8g
- Đường: 11,8g
- Vitamin C: 37% RDA
- Vitamin A: 15% RDA
- Kali: 6% RDA
Như vậy, xoài xanh là một nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ khá tốt. Tuy nhiên, hàm lượng calo và đường cũng không hề thấp.
Xoài xanh bao nhiêu calo?
Để biết được ăn xoài xanh có giảm cân không, bạn cần nắm được thông tin về hàm lượng calo có trong loại quả này.
Với hàm lượng calo siêu thấp chỉ khoảng 50 calo/100g và hoàn toàn không chứa chất béo, xoài xanh giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, chất xơ dồi dào trong xoài còn tạo cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế ăn vặt và giảm cảm giác thèm ăn
Ăn xoài xanh có giảm cân không?
Ăn xoài xanh có giảm cân không? Theo kết quả nghiên cứu, xoài xanh chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, hàm lượng calo và đường trong xoài xanh thấp hơn so với xoài chín, cùng với lượng chất xơ dồi dào giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Không chỉ vậy, xoài xanh còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại. Tuy nhiên, để tận hưởng trọn vẹn những lợi ích của xoài xanh, bạn nên ăn với lượng vừa phải, đặc biệt là những người có tiền sử bệnh dạ dày, vì vị chua của xoài xanh có thể gây kích ứng dạ dày
Ăn xoài xanh nhiều có tốt không?
Việc ăn xoài xanh thường xuyên và đúng cách sẽ mang đến nhiều lợi ích về mặt sức khỏe như:
Giúp tốt cho mắt
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ cần một lượng xoài xanh vừa phải mỗi ngày, bạn đã có thể cung cấp đến 25% lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể.
Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ thị lực, giúp đôi mắt luôn sáng rõ và khỏe mạnh. Việc bổ sung xoài xanh vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về mắt như quáng gà, khô mắt hay viêm giác mạc.
Hỗ trợ ngăn ngừa ung thư
Các hợp chất như isoquercitrin và quercetin có trong xoài xanh với tác dụng giúp cơ thể chống lại sự tấn công của các gốc tự do, nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Vì thế mà việc thường xuyên bổ sung xoài vào chế độ ăn uống có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư phổ biến như ung thư đại tràng, ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.
Ổn định đường huyết
Trong xoài canh còn có các axit hữu cơ như citric, tartaric và malic. Chúng không chỉ mang đến vị chua thanh đặc trưng mà còn có khả năng kiềm hóa cơ thể, giúp cân bằng độ pH và điều hòa huyết áp hiệu quả.
Bổ sung chất xơ cho tiêu hóa
Chất xơ có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về đường ruột. Bên cạnh đó, lượng chất xơ dồi dào trong xoài còn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, kiểm soát cảm giác thèm ăn hiệu quả, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
Giàu vitamin và khoáng chất
Bạn có biết rằng, chỉ cần thưởng thức một quả xoài mỗi ngày, cơ thể bạn đã được cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào.
Không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, xoài còn có tác dụng bảo vệ tim mạch, cải thiện thị lực và làm đẹp da. Với hàm lượng vitamin C dồi dào, xoài giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các gốc tự do gây hại.
Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa có trong xoài còn giúp bảo vệ tế bào, ngăn ngừa lão hóa sớm.
Giảm cholesterol xấu
Nhờ chứa hàm lượng lớn vitamin C, pectin và chất xơ dồi dào, xoài xanh có khả năng giảm đáng kể cholesterol xấu trong máu. Điều này đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ.
Chính vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, việc bổ sung xoài xanh vào chế độ ăn hàng ngày là một cách kiểm soát mỡ máu hiệu quả.
Tốt cho hệ tiêu hóa
Với hàm lượng enzyme và chất xơ dồi dào, xoài xanh không chỉ giúp kích thích tiêu hóa mà còn làm sạch đường ruột, ngăn ngừa các bệnh lý về tiêu hóa. Thêm vào đó, xoài xanh còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe toàn diện.
Giảm nguy cơ bị bệnh tim
Trong xoài xanh có chứa hàm lượng vitamin B3 dồi dào. Chất dinh dưỡng này đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cholesterol, giúp bảo vệ hệ tim mạch khỏe mạnh. Nhờ vitamin B3, nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch nguy hiểm như đau tim, đột quỵ cũng giảm đi đáng kể.
Những lưu ý khi ăn xoài để giảm cân hiệu quả
Để giảm cân hiệu quả bằng xoài xanh, bạ nên lưu ý một số vấn đề sau:
- Nếu đang trong quá trình giảm cân hoặc có vấn đề về dạ dày, bạn nên hạn chế ăn xoài, đặc biệt là xoài xanh.
- Mỗi ngày, chỉ nên ăn 1 quả xoài xanh và không quá 2-3 lần/tuần để tránh quá tải đường ruột.
- Tránh ăn xoài khi bụng đói hoặc trước khi đi ngủ.
- Ăn quá nhiều xoài có thể gây đau dạ dày, khó tiêu và làm giảm lượng vitamin C. Ngoài ra, xoài xanh chứa nhiều axit có thể gây kích ứng dạ dày.
- Người có cơ địa nhạy cảm, dị ứng hoặc bệnh hen suyễn nên thận trọng khi ăn xoài.
Kết luận
Hy vọng qua những chia sẻ trên đây bạn đã giải đáp được thắc mắc ăn xoài xanh có giảm cân không. Nhìn chung, để giảm cân thành công, bạn cần có một kế hoạch tổng thể bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện đều đặn và lối sống lành mạnh. Hãy thưởng thức xoài xanh một cách hợp lý và kết hợp với các thực phẩm khác để đạt được mục tiêu làm đẹp của mình.