Một vóc dáng đẹp sẽ cần nhiều yếu tố như chiều cao, số đo, tỉ lệ cơ thể, sự thon gọn, săn chắc, cân đối… Một thân hình hoàn hảo là điều mà nhiều chị em ao ước và nỗ lực để đạt tới. Nếu không có thân hình đẹp bẩm sinh thì phải cố gắng rất nhiều để thay đổi và cải thiện. Chưa kể cơ thể còn dễ bị béo phì hoặc tích mỡ ở một số bộ phận khiến chị em mất tự tin.
Để có được vóc dáng đẹp hơn sẽ cần thời gian, công sức và tiền bạc. Hôm nay CLB gym Unity Fitness sẽ giới thiệu đến các bạn một số động tác để cải thiện vòng ba. Bạn có thể tập tại nhà mà không tốn chi phí gì cả. Chỉ cần dành đủ thời gian tập luyện là sẽ có được bờ mông căng tròn hơn. Các bài tập mông cho nữ tại nhà là cứu cánh cho các chị em không có thời gian di chuyển đến các phòng tập.
Khám phá một số bài tập mông cho nữ tại nhà
Bạn hoàn toàn có thể tập cho vùng cơ mông ngay tại nhà. Hiện nay có rất nhiều video trên Youtube để bạn học theo, nhiều nguồn để tham khảo. Các động tác để tập môn cũng đa dạng. Một động tác có thể kết hợp tác động được đến vài nhóm cơ chứ không chỉ mỗi cơ mông. Cùng tập luyện để lột xác thôi nào!
Động tác squat
Động tác này thì quá quen thuộc rồi. Rất nhiều người biết đến động tác này vì nó rất căn bản. Cả nam và nữ đều có thể tập squat để cải thiện vòng ba. Nếu bạn đến các phòng gym gần tôi thì đều có thể bắt gặp hình ảnh mọi người đang tập luyện động tác này. Nhìn đơn giản nhưng tác dụng của nó khá lớn. Những bài tập mông cho nữ tại nhà không quá phức tạp để bạn có thể tự tập.
Chi tiết động tác:
- Đứng thẳng trên mặt phẳng, có thể đứng trên mặt sàn hoặc trải thêm thảm. Dang hai chân ra rộng bằng vai. Mũi chân và đầu gối cùng hướng về một phía, không chệch nhau.
- Mở và ưỡn ngực. Hai tay có thể để trước ngực, hai bàn tay nắm vào nhau để giữ thăng bằng tốt hơn.
- Từ từ hạ người xuống, đẩy mông ra sau, chùng đầu gối xuống. Trọng tâm cơ thể dồn vào gót chân và phần hông.
- Dừng vài giây rồi lại từ từ đứng thẳng người lên bằng cách siết đùi và bụng.
Lưu ý: Lưng phải thẳng, không cong lưng, mở ngực thẳng vai. Đừng cụp vai. Đầu gối không được vượt quá mũi chân lúc hạ người xuống.
Động tác Lunge
Một động tác nữa cho bài tập mông cho nữ tại nhà là Lunge. Động tác này sẽ kích hoạt cơ mông và cơ đùi giúp chúng săn chắc hơn.
Chi tiết động tác:
- Tư thế chuẩn bị thì gần giống với squat. Bạn cũng đứng thẳng. Hai chân mở rộng bằng hông. Đầu gối và mũi chân cùng hướng. Hai tay có thể chống hông hoặc hai bàn tay nắm lấy nhau trước ngực.
- Bước chân phải lên trước 1 bước rồi hạ người xuống sao cho đầu gối tạo góc vuông 90 độ.
- Chân trái cũng lùi về sau rồi thì khiễng gót. Ngón chân bám chặt vào mặt sàn, giữ thăng bằng. Đầu gối khuỵu xuống.
- Siết bụng và giữ ở tư thế này 1-2 giây.
- Từ từ đẩy cơ thể đứng thẳng lên về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Đầu gối không chạm mặt sàn. Bạn tập hết nhịp với chân trụ phải rồi đổi sang chân kia.
Đến với trung tâm yoga gần đây bạn sẽ được học nhiều động tác cần thiết để làm khỏe các nhóm cơ, trong đó có cơ mông. Chưa biết bộ môn nào hợp với bản thân thì bạn có thể tập thử 2 tuần tại UnityFitness để trải nghiệm tất cả.
Donkey Kicks
Động tác số 3 trong chuỗi bài tập mông cho nữ tại nhà được bật mí ngay đây. Đó là Donkey Kicks. Động tác giúp tăng kích thước mông và cho chúng ta một vòng ba căng tròn. Không cần dụng cụ đi kèm hỗ trợ nên động tác hoàn toàn thích hợp để tự tập tại nhà.
Chi tiết động tác:
- Úp người hướng về mặt sàn. Hai tay mở bằng vai, chống sàn như tư thế chống đẩy.
- Quỳ gối xuống sàn. Đùi và sàn tạo góc 90 độ, đùi và bắp chân cũng thế. Thân người song song với mặt sàn. Mũi chân bám vào mặt sàn.
- Nâng chân phải lên đá duỗi thẳng về phía sau. Đá sao cho chân cùng một đường thẳng với hông, không thấp quá, không cao quá.
- Từ từ co chân về nhưng ko để đầu gối chạm sàn rồi lại đá ra sau tiếp.
- Sau khi thực hiện 10-15 nhịp thì đổi chân. Đá chân trái.
Ba động tác của bài tập mông cho nữ tại nhà sẽ giúp bạn có được vòng ba căng tròn hơn. Không chỉ tăng kích thước vòng ba mà nó còn định hình để vòng ba không bị chảy xệ mà nhìn thực sự khỏe khoắn và có sức sống.
Lời kết
Bạn sẽ không thấy hiệu quả rõ rệt ngay chỉ sau một buổi tập đầu tiên. Tập luyện cần sự kiên trì và kỷ luật nhất định. Hãy cứ chăm chỉ thực hiện mỗi ngày thì sau vài tháng, bạn sẽ thấy được sự thay đổi. Không chỉ đẹp hơn mà bạn còn tăng cường sức mạnh và khiến tinh thần vui tươi lên rất nhiều. Vận động chính là liều thuốc cho tâm hồn tươi trẻ hơn.
Muốn tập luyện tại phòng tập hiện đại mang phong cách vị lai thì không nên bỏ qua địa chỉ UNITY FITNESS. Các thông tin về hệ thống cơ sở và thẻ thành viên được đăng tải tại https://unityfitness.vn/. Sự kiện sắp diễn ra, ưu đãi mới nhất cũng được cập nhật trên các trang mạng xã hội:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
Bấm theo dõi các trang của trung tâm để biết được nhanh nhất những khuyến mãi hấp dẫn. Muốn đặt câu hỏi, thắc mắc hay phản ánh gì thì gọi điện đến đường dây nóng 1900 1559 và số di động 0796 777 999. Bạn sẽ được hỗ trợ chu đáo và nhiệt tình.