Sau quá trình mang thai và sinh đẻ, cơ thể phụ nữ phải trải qua những thay đổi đáng kể. Vì thế, việc lấy lại vóc dáng sau sinh luôn là mục tiêu của nhiều bỉm sữa. Bài viết dưới đây tracieforpa.com sẽ chia sẻ đến bạn những cách giảm cân an toàn sau sinh hiệu quả.
Cách giảm cân an toàn sau sinh hiệu quả
Để giúp các chị em đạt được hiệu quả giảm cân sau sinh an toàn mà vẫn đảm bảo nhiều sữa, dưới đây mà một số cách mà bạn có thể áp dụng.
Tăng cường cho con bú thường xuyên
Theo nghiên cứu, mẹ cho con bú hoàn toàn trong 3 tháng đầu có thể giảm được đến 1,45kg so với những mẹ không cho con bú. Bí quyết nằm ở chỗ, khi cho bé bú, cơ thể mẹ sẽ tự động đốt cháy khoảng 500-700 calo mỗi ngày để sản xuất sữa.
Điều này đồng nghĩa với việc bạn đang có một huấn luyện viên cá nhân 24/7 giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần phải đến phòng tập. Hơn thế, việc cho con bú còn giúp tăng cường tình cảm mẹ con, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ở cả mẹ và bé.
Tập trung vào thực phẩm giàu protein
Để nhanh lấy lại vóc dáng, các mẹ bỉm sữa nên bổ sung thực phẩm giàu protein. Chất dinh dưỡng này không chỉ giúp cơ thể sản sinh sữa mẹ mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo tế bào, phục hồi các mô và giúp vết thương lành nhanh hơn.
Thêm vào đó, protein còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ mẹ và bé khỏi bệnh tật. Thịt gà, cá, trứng, sữa, đậu… là những nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng
Tăng cường vitamin, chất xơ
Theo một nghiên cứu được công bố vào năm 2019, chỉ cần bổ sung thêm 4g chất xơ mỗi ngày, bạn có thể giảm được hơn 1,5 kg trong vòng 6 tháng. Điều này có nghĩa là bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình mà không cần phải nhịn ăn hay tập luyện quá sức.
Bên cạnh đó, chất xơ không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, ngăn ngừa táo bón – một vấn đề thường gặp ở phụ nữ sau sinh
Tránh chất béo không lành mạnh
Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân an toàn sau sinh thì hãy tránh xa chất béo không lành mạnh. Theo đó, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thường xuyên ăn đồ chiên rán có thể khiến quá trình giảm cân của mẹ trở nên khó khăn hơn gấp nhiều lần.
Thực phẩm chiên rán chứa rất nhiều chất béo không lành mạnh, cholesterol, gây tích tụ mỡ thừa và làm chậm quá trình trao đổi chất.
Thay vì thế, mẹ hãy ưu tiên bổ sung các loại chất béo tốt như Omega 3, 6, 9 có trong cá hồi, quả bơ, hạt, dầu ô liu,… Những loại chất béo này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả mà còn giúp mẹ no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân bền vững.
Ăn chậm và nhai kỹ
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, ăn chậm và nhai kỹ giúp giảm lượng calo hấp thụ, tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, ăn chậm còn mang lại nhiều lợi ích khác như cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh về đường tiêu hóa.
Cắt giảm lượng calo một cách hợp lý
Với cách giảm cân an toàn sau sinh này, cơ thể bạn sẽ dần tiêu hao mỡ thừa một cách tự nhiên. Đặc biệt, với những mẹ đang cho con bú, chúng tôi sẽ tư vấn chế độ ăn phù hợp để vừa giảm cân, vừa đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé yêu. Không cần lo lắng về việc thiếu sữa hay ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé
Chỉ ăn đến mức no khoảng 80%
Ăn chậm, dừng lại khi bụng đã no 80% không chỉ là một mẹo giảm cân, mà còn là một cách tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe tổng thể. Khi bạn ăn quá nhanh, hệ tiêu hóa sẽ phải làm việc quá sức để tiêu hóa thức ăn, gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu.
Những nguyên tắc cần nhớ khi giảm cân sau sinh
Thực tế, người phụ nữ nào cũng muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh trong thời gian ngắn nhất. Thế nhưng, đừng vì vội vàng mà bạn bỏ qua những nguyên tắc vàng giảm cân an toàn sau sinh dưới đây:
Lựa chọn thời gian giảm cân hợp lý
Thời điểm vàng để bắt đầu giảm cân là từ 6-10 tuần sau sinh. Bởi vì cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục sau quá trình mang thai và sinh nở. Việc ăn kiêng quá sớm có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Hãy ưu tiên cho quá trình hồi phục của cơ thể để có một hành trình giảm cân hiệu quả
Không giảm cân đột ngột
Việc giảm cân quá nhanh sau sinh có thể gây ra những ảnh hưởng không ngờ đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Bởi vì, khi giảm cân đột ngột, lượng sữa mẹ cũng giảm theo, khiến bé yêu thiếu hụt dinh dưỡng trong giai đoạn vàng phát triển.
Do vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, mẹ nên giảm cân từ từ, kết hợp chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập nhẹ nhàng. Hãy nhớ rằng, cơ thể mẹ cần thời gian để phục hồi sau sinh.
Kiên nhẫn khi giảm cân
Giảm cân sau sinh là hành trình của sự kiên trì và nỗ lực không ngừng nghỉ. Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với bài tập phù hợp sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, cải thiện tâm trạng và có nhiều năng lượng hơn để chăm sóc bé yêu.
Kết luận
Trên đây là một số cách giảm cân an toàn sau sinh mà chúng tôi muốn chia sẻ đến các chị em. Bằng cách áp dụng những cách giảm cân an toàn và lành mạnh, các mẹ có thể đạt được mục tiêu của mình mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Hãy nhớ rằng, yêu thương bản thân là điều quan trọng nhất. Đừng quên theo dõi thêm những bài viết tiếp theo của chúng tôi để có thêm nhiều kiến thức hữu ích về làm đẹp nhé.