Tìm hiểu dưa hấu bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng của calo

Dưa hấu là loại trái cây được nhiều người yêu thích vì dễ ăn, nhiều nước, ngọt và chứa nhiều vitamin bổ sung cho cơ thể. Nhiều người muốn biết dưa hấu bao nhiêu calo, nếu ăn nhiều dưa hấu có bị béo không? Trong bài viết này của tracieforpa.com, chúng ta sẽ tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi về số lượng calo chứa trong dưa hấu.

I. Tìm hiểu dưa hấu bao nhiêu calo

Dưa hấu bao nhiêu calo? Đây là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là các bạn nữ khi ăn loại quả này. Hầu hết chị em đều lo sợ rằng dưa hấu chứa nhiều calo, nhiều đường sẽ gây tăng cân.

Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, dưa hấu là một trong những loại trái cây chứa ít calo nhất. Nghiên cứu cho thấy chỉ có 46 calo cho mỗi 154g dưa hấu.

Đặc biệt, dưa hấu chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe và làn da như các chất chống oxy hóa trên da như vitamin C, A, B1, B5, B6, kali, magie, carotenoid, lycopene và cucurbitasin E.

Ăn dưa hấu có mập không với chất dinh dưỡng như vậy? Tôi có giảm cân khi tôi ăn dưa hấu? Đây chắc hẳn là thắc mắc của nhiều người. Dưa hấu có hàm lượng calo cực thấp nên bạn có thể tự tin ăn vì không bị tăng cân.

Dưa hấu nói riêng có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả nên cũng rất tốt cho những ai đang ăn kiêng. Vì trong loại quả này, phần lớn là nước chiếm tới 92%. Do đó, ăn dưa hấu giúp thải bớt lượng ẩm dư thừa trong cơ thể ra ngoài, đồng thời giảm áp lực cho thận, giảm phù nề, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn.

II. Dưa hấu có tốt không? Có lợi ích gì đối với sức khỏe

1. Cung cấp dưỡng chất có lợi cho hoạt động hàng ngày

Dưa hấu là loại trái cây chứa ít calo nhất nhưng lại cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin C, A, B1, B5, B6, magie và kali cũng như các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể để chống oxy hóa và bảo vệ sức khỏe. Citrulline, carotenoid, lycopene, kukulbitasin E.

2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Các nghiên cứu cho thấy, hàm lượng lycopene trong dưa hấu có tác dụng làm giảm cholesterol và huyết áp của cơ thể, hạn chế nguy cơ đau tim, đột quỵ và giúp bảo vệ tim mạch. Ngoài ra, dưa hấu cũng chứa citrulline.

Nó là một axit amin làm tăng mức oxit nitric trong cơ thể và giúp giãn nở các mạch máu. Ngoài ra, hàm lượng các khoáng chất như vitamin, kali và magiê cũng rất cần thiết cho hoạt động của tim.

3. Tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm

Ngoài hàm lượng cao lycopene, một hoạt chất có khả năng chống viêm và chống oxy hóa, nó còn có thành phần vitamin C giúp kháng viêm và rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.

4. Ngăn ngừa ung thư

Nhiều nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng lycopene và các chất dinh dưỡng khác có trong dưa hấu có tác dụng ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Đồng thời, dưa hấu còn chứa kucurbitasin E. Đây là chất giúp ngăn chặn sự phát triển của các khối u trong cơ thể.

5. Làm đẹp da

Dưa hấu rất giàu vitamin như vitamin A và Vitamin C, giúp dưỡng ẩm cho da và hỗ trợ sự phát triển của các tế bào mô cơ. Nó giúp duy trì mức độ collagen trong cơ thể. Nó giúp làn da của bạn trở nên khỏe mạnh, mịn màng tự nhiên. Ngoài ra, lượng lycopene và beta-carotene có trong dưa hấu còn giúp giảm nguy cơ cháy nắng và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.

6. Tiêu hóa AIDS

Như các bạn đã biết, dưa hấu có tới 92% độ ẩm, cộng với lượng chất xơ có trong quả tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa của cơ thể.

7. Giảm đau cơ

Dưa hấu có chứa citrulline – đây là một loại axit amin giúp cơ thể bạn giảm đau cơ. Đặc biệt, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi citrulline được hấp thụ vào cơ thể thông qua nước dưa hấu sẽ làm giảm đau cơ và phục hồi tim mạch nhanh hơn so với việc uống citrulline thông thường. Vì vậy, cần sử dụng loại nước ép này thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe.

8. Bảo vệ mắt và ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng

Chất lycopene có trong dưa hấu có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, bảo vệ mắt hiệu quả. Không chỉ vậy, hợp chất còn giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và các biến chứng ở nhiều người cao tuổi khác.

9. Giữ cho não bộ của bạn khỏe mạnh

Dưa hấu có chứa vitamin B6 – đây là một chất dinh dưỡng rất tốt cho não của bạn và giúp bạn giải tỏa và giảm căng thẳng. Có tác dụng bồi bổ cơ thể rất tốt nên bạn cần bổ sung loại quả này thường xuyên vào thực đơn hàng ngày nhé!

III. Dưa hấu làm nóng hay mát cơ thể

Dưa hấu thuộc nhóm thực phẩm giải nhiệt theo Đông y, như Điện máy XANH đã điểm qua một số loại rau củ quả tiêu biểu kể trên. Do đó, ăn dưa hấu giúp thanh nhiệt cơ thể, thanh nhiệt, giải độc theo đường bài tiết.

Vì vậy, trong những ngày nắng nóng, bạn có thể bổ sung dưa hấu vào thực đơn hàng ngày để giải nhiệt và điều chỉnh tâm trạng tốt hơn.

Cũng theo các bác sĩ đông y, những người có cơ địa trao đổi chất mạnh, ra nhiều mồ hôi, miệng lưỡi khô, mặt đỏ bừng vào những ngày nắng nóng thì không nên dùng quá nhiều hoa quả có tác dụng giải nhiệt cho cơ thể. Do thói quen này, nhu động ruột trở nên yếu hơn, dẫn đến khó tiêu và đầy bụng.

IV. Những lưu ý khi ăn dưa hấu

1. Cẩn thận việc dùng dưa hấu đối với sản phụ

Tựu chung lại, dưa hấu là một loại trái cây tốt cho sức khỏe bà bầu. Vì lycopene chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ biến chứng của thai kỳ. Ngoài ra, lượng nước có trong dưa hấu giúp cung cấp nước cho cơ thể mẹ bầu, từ đó giảm thiểu tình trạng táo bón, trĩ hay các biến chứng khác khi mang thai.

Tuy nhiên, ăn nhiều dưa hấu sẽ làm tăng lượng đường trong máu của bà bầu và gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi. Ăn dưa hấu ngoài trời trong thời gian dài (hơn 2 giờ) cũng có thể gây ngộ độc thực phẩm cho bà bầu.

2. Không nên ăn trước và sau bữa ăn

Nhiều người có thói quen kho sau bữa ăn và đôi khi là trước bữa ăn làm ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa. Cụ thể, độ ẩm của dưa hấu có thể làm loãng dịch tiêu hóa của dạ dày và kéo dài quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn.

Ngoài ra, lượng nước này chiếm dung tích khá lớn trong dạ dày khiến cơ thể có cảm giác no, giảm tiêu thụ thức ăn và ảnh hưởng đến sức khỏe chung.

3. Hạn chế ăn dưa hấu lạnh

Nhiều người có thói quen ăn dưa hấu lạnh để tráng miệng trong những ngày nắng nóng. Đây là thói quen nên hạn chế, vì dễ làm tổn thương lá lách và dạ dày. Đặc biệt là những người bị đau răng hoặc chức năng dạ dày, ruột kém. Chỉ nên sử dụng dưa hấu ở nhiệt độ thấp 8 – 10 độ C, một bữa ăn khoảng 500 g dưa hấu.

4. Không nên bỏ hạt dưa hấu

Nghe thật kỳ lạ, trên thực tế, hạt dưa hấu có chứa nhiều loại axit amin có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như glutamate thúc đẩy hoạt động của não, liptophan giúp cải thiện giấc ngủ và lysine, giúp cơ thể hấp thụ canxi cũng như canxi.

Nó tồn tại trong quá trình tạo canxi trong xương. Ngoài ra, hạt dưa hấu cũng chứa magiê. Magie có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, duy trì hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp, tăng cường sức khỏe của hệ miễn dịch.

Ngoài ra, hạt dưa hấu còn chứa nhiều chất béo tốt, có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của các cơn đau tim và đột quỵ. Do đó, bạn có thể nhai cả hạt dưa hấu hoặc nướng lên và ăn như một loại hạt bình thường.

Tóm lại, dưa hấu không chỉ là một loại trái cây để giải khát mà còn có nhiều tác dụng hữu ích đối với sức khỏe nói chung của con người, chẳng hạn như giảm huyết áp và kháng insulin ở một số người. Nếu bạn đang muốn giảm cân làm đẹp, bạn cũng có thể thêm dưa hấu vào chế độ ăn uống của mình, loại quả này khá ít calo. Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu hơn về dưa hấu bao nhiêu calo nhé!